医生提醒：患上高血压的人，一定要补充4种物质，或能预防并发症

高血压患者到底需要补充哪些物质，才能真正降低并发症的风险？很多人都知道控盐控糖控油，但很少有人关注某些特定的营养物质，它们其实才是保护血管、预防高血压并发症的关键。

在医院工作多年，我见过太多因为高血压而进出医院的患者，很多人都知道控盐控糖控油，但很少有人关注某些特定的营养物质，它们其实才是保护血管、预防高血压并发症的关键。

镁

很多高血压患者只知道减少盐的摄入，却忽略了一个至关重要的营养物质——镁。

镁对血压的控制有着极其关键的作用，它能帮助血管壁放松，降低血管紧张度，减少高血压带来的血管损伤，如果缺乏镁，血管容易变得僵硬，甚至增加血栓形成的风险。

曾经有一位60岁的患者，长期患有高血压，每天按时吃降压药，但血压总是忽高忽低，控制得并不理想。

他的生活习惯看起来很健康，从不吃咸菜、也很少吃加工食品，可每次来复查，血压波动依然很大，直到一次血液检查发现，他体内的镁水平远低于正常值，这才找到了问题的根源。

他平时很少吃富含镁的食物，比如坚果、深色绿叶蔬菜、全谷物等，这让他的血管长期处于“紧绷”状态，即使吃了降压药，血管也很难真正放松。

后来，他开始增加镁的摄入，每天适量吃些杏仁、菠菜、燕麦等高镁食物，并在医生的指导下补充了一段时间的镁剂，不久之后，他的血压波动明显减少，身体的疲劳感也缓解了许多。

镁不仅帮助维持血管的弹性，还能降低血管壁上的钙化风险，减少动脉硬化的发生，许多高血压患者之所以长期血压不稳，很可能并不是因为药物无效，而是血管本身的弹性出了问题。

缺镁的人，血管更容易僵硬，而血管僵硬的人，血压自然更容易波动。

二氧化碳

这听起来可能让很多人感到疑惑，二氧化碳怎么会对高血压有好处？

但事实上，人体血液中的二氧化碳浓度与血管扩张能力密切相关，二氧化碳不仅仅是呼吸代谢的“废物”，它其实是维持血管舒张的重要因子。

如果二氧化碳水平过低，血管容易收缩，导致血压升高，长期下来，会加剧心血管疾病的风险。

一位40岁的中年男性患者，长期血压偏高，但他和其他患者不同，他并没有明显的不良饮食习惯，体型也偏瘦，每天都按时运动，可血压依然控制不佳。

他一直觉得自己做得很好，但却忽略了一个问题——他习惯深呼吸，而且喜欢用力呼吸。

他以为“多吸氧”对身体好，却不知道过度呼吸会导致体内二氧化碳水平过低，进而引起血管收缩，使血压难以降低。

后来，他开始调整呼吸方式，改掉了过度深呼吸的习惯，尽量采用缓慢的鼻呼吸，并且加强了腹式呼吸的练习，几个月后，他的血压竟然开始变得稳定，甚至降到了正常范围。

研究表明，血管的舒张不仅依赖氧气，还依赖二氧化碳，如果人体过度换气，二氧化碳水平下降，血管就会收缩，影响血压控制。

高血压患者如果想要血管更健康，可以尝试调整呼吸方式，让身体自然保持适当的二氧化碳水平，这样血管的舒张能力会得到改善，血压也更容易控制。

胆碱

很多人一听到“胆碱”这个词，可能并不熟悉，但它其实是一种对血管健康至关重要的营养物质，胆碱能帮助肝脏代谢脂肪，减少血管炎症，降低动脉硬化的风险。

如果胆碱摄入不足，血管容易受到慢性炎症的损伤，最终可能引发高血压并发症，比如动脉硬化、脑卒中等。

我曾接诊过一位65岁的女性患者，她的血压一直处于可控范围，但最近几年，她的血管状况变得越来越糟糕，甚至出现了斑块形成的迹象。

她的饮食看起来很“健康”，几乎不吃红肉，也很少吃鸡蛋、动物肝脏等食物，但这正是问题所在。

胆碱的主要来源是蛋黄、肝脏、鱼类等，她的饮食模式长期缺乏胆碱，导致肝脏脂肪代谢能力下降，血液中的“坏”胆固醇（LDL）水平上升，最终加剧了血管的炎症反应。

后来，她在医生的建议下，适量增加了胆碱的摄入，每天吃一个蛋黄，并偶尔吃一些鱼类或鸡肝，几个月后，她的血管炎症指标明显下降，血脂水平也有所改善。

胆碱不但能够对血管起到保护作用、减轻体内的慢性炎症，而且有助于高血压患者降低心血管疾病风险。

很多人认为高血压患者应该严格控制胆固醇摄入，结果反而忽略了胆碱的重要性，长期缺乏胆碱，反而会让血管变得更加脆弱。

维生素K

大多数人听到“维生素K”时，都会以为它只是和凝血有关，但维生素K2在血管健康中的作用，远远超乎人们的想象，维生素K2的主要作用是引导钙进入骨骼，而不是沉积在血管壁上。

长期缺乏维生素K2，血管易钙化，这会增加高血压患者罹患心脏病与中风的风险。

一位70岁的男性患者，血压控制得不错，但最近几年，他的心脏超声检查发现血管钙化严重，医生告诉他，尽管血压看起来稳定，但血管的老化速度已经加快了很多。

这让他很困惑，因为他一直按照医嘱服用降压药，也很注意饮食，为何血管还是出现了问题？

后来，医生建议他补充维生素K2，帮助引导钙进入骨骼，而不是在血管壁上沉积，他开始吃一些富含维生素K2的食物，比如纳豆、奶酪，以及适量补充维生素K2补充剂。

半年后，他的血管钙化进展明显放缓，心脏健康状况也比之前更好了，很多高血压患者长期服用钙片，但却忽略了维生素K2的作用。

单纯补钙并不能增强血管健康，反而可能导致血管钙化，让血管变得更僵硬，血压控制变得更加困难，如果想要保护血管，预防高血压的并发症，适量补充维生素K2是非常重要的。

高血压的管理，绝不仅仅是吃降压药这么简单，血管的健康，取决于多种营养物质的平衡。

如果你只控制盐分摄入，而忽略了镁、二氧化碳、胆碱和维生素K2的补充，血管的老化速度可能依然会加快。

想要真正预防高血压并发症，除了遵医嘱服药，还需要关注这些容易被忽略的关键营养物质，让血管保持健康，才能真正降低高血压的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

参考资料：

[1]叶明.高血压并发症的预防与治疗分析[J].中国城乡企业卫生,2024